Индивидуальные или групповые тренировки по теннису: что лучше новичку?

Когда человек только начинает заниматься большим теннисом, почти сразу возникает вопрос: что лучше — индивидуальные занятия с тренером или групповые тренировки?

На индивидуальной тренировке всё внимание тренера направлено только на вас. В группе больше общения, игровых ситуаций и обычно ниже стоимость занятия.

Оба формата полезны, но решают немного разные задачи.

Для большинства новичков лучший вариант — сочетать индивидуальные и групповые тренировки. Так можно одновременно быстрее поставить технику и научиться применять её в настоящей игре.

Разберём подробнее.

Что такое индивидуальная тренировка по теннису

Индивидуальная тренировка — это занятие один на один с тренером.

Тренер может полностью подстроить программу под:

• ваш текущий уровень;

• физическую подготовку;

• ошибки в технике;

• скорость обучения;

• цели;

• сильные и слабые стороны.

Для полного новичка такой формат особенно удобен.

Не нужно пытаться успевать за другими людьми — тренировка проходит именно в вашем темпе.

Главное преимущество индивидуальных тренировок

Самый большой плюс — постоянная обратная связь от тренера.

Новичок часто вообще не замечает собственных ошибок.

Например, человек может:

• неправильно держать ракетку;

• слишком поздно подходить к мячу;

• бить только рукой;

• неправильно переносить вес;

• стоять слишком близко к мячу;

• неправильно заканчивать движение.

На индивидуальном занятии тренер видит это практически после каждого удара и сразу корректирует технику.

Это помогает не закреплять неправильные движения.

Почему индивидуальные тренировки особенно полезны в начале

Первые занятия закладывают базу.

Именно в этот период человек учится:

• правильно держать ракетку;

• выполнять форхенд;

• выполнять бэкхенд;

• двигаться по корту;

• готовиться к удару;

• контролировать мяч;

• осваивать подачу.

Если сразу сформировать правильную основу, дальше прогрессировать намного легче.

Поэтому человеку, который никогда раньше не играл, часто имеет смысл провести хотя бы несколько первых тренировок индивидуально.

Недостатки индивидуальных занятий

Главный минус — стоимость.

Поскольку тренер работает только с одним человеком, индивидуальная тренировка обычно стоит дороже групповой.

Есть и другой момент.

На индивидуальном занятии тренер часто подаёт мячи достаточно удобно и предсказуемо.

Но настоящий соперник так делать не будет.

В реальной игре мячи:

• летят с разной скоростью;

• имеют разное вращение;

• попадают в разные части корта;

• иногда вообще летят неудобно.

Поэтому одной индивидуальной работой ограничиваться не стоит.

Что такое групповая тренировка

На групповой тренировке несколько игроков занимаются вместе с одним тренером.

Обычно участников стараются объединять примерно по уровню.

Во время занятия игроки:

• выполняют упражнения;

• меняются партнёрами;

• играют друг против друга;

• тренируют игровые ситуации;

• проводят короткие матчи.

Такой формат намного ближе к настоящему теннису.

Главное преимущество групповых тренировок

Вы учитесь играть с разными людьми.

Каждый соперник играет немного иначе.

Один бьёт сильнее.

Другой играет медленно.

Третий использует больше вращения.

Кто-то часто выходит к сетке.

Из-за этого приходится постоянно адаптироваться.

И именно это помогает постепенно превращать изученную технику в реальную игру.

Групповые тренировки помогают научиться играть матчи

Можно очень хорошо выполнять форхенд из корзины, но совершенно растеряться в настоящем розыгрыше.

Матч требует совсем других навыков.

Нужно:

• самостоятельно выбирать удар;

• двигаться к мячу;

• следить за позицией соперника;

• принимать решения;

• справляться с волнением;

• играть на счёт.

Групповые занятия обычно дают намного больше таких ситуаций.

Что дешевле: индивидуальные или групповые занятия?

Групповые занятия чаще всего дешевле.

Стоимость работы тренера делится между несколькими игроками.

Поэтому при одинаковом бюджете человек иногда может позволить себе тренироваться чаще.

Например:

одна индивидуальная тренировка в неделю

или

две групповые тренировки за сопоставимый бюджет.

А для новичка регулярность имеет огромное значение.

Ещё один плюс группы — новые знакомства

Для любительского тенниса это очень важная часть.

На групповых тренировках вы знакомитесь с людьми примерно своего уровня.

Со временем появляются партнёры, с которыми можно:

• тренироваться самостоятельно;

• играть матчи;

• участвовать в парных играх;

• ездить на любительские турниры;

• вместе посещать теннисные лагеря.

В результате теннис становится не просто тренировкой, а частью социальной жизни.

Какие минусы есть у групповых тренировок?

Главный минус — тренер не может всё занятие заниматься только вами.

Ему нужно следить сразу за несколькими участниками.

Поэтому некоторые технические ошибки могут получать меньше внимания.

Кроме того, большое значение имеет уровень группы.

Если один человек впервые держит ракетку, а другой уже уверенно играет матчи, тренироваться вместе будет неудобно обоим.

Хорошая группа должна быть достаточно ровной по уровню.

Что лучше человеку, который вообще никогда не играл?

Для абсолютного новичка я бы рекомендовал начать с нескольких индивидуальных тренировок.

Например, первые 3–5 занятий.

За это время можно освоить:

• хват;

• базовый форхенд;

• основы бэкхенда;

• движение;

• положение на корте.

После этого уже намного проще переходить к групповым занятиям.

Лучший вариант для большинства новичков

Один из самых удобных режимов:

1 индивидуальная тренировка + 1 групповая тренировка в неделю.

На индивидуальной вы работаете над ошибками.

На групповой — проверяете технику в игре.

Так два формата дополняют друг друга.

Как тренироваться, если хочется прогрессировать быстрее

Можно использовать три занятия в неделю.

Например:

Понедельник — индивидуальная тренировка.Среда — групповая тренировка.Суббота — матч или самостоятельная игра.

Так вы получаете:

• работу над техникой;

• тренировку с разными соперниками;

• реальную матчевую практику.

Для взрослого любителя это очень сильная комбинация.

Что делать при ограниченном бюджете?

Необязательно постоянно платить только за индивидуальные занятия.

Можно построить такой график:

1 индивидуальная тренировка с тренером + 1 самостоятельная игра с партнёром.

Или:

регулярные групповые занятия + одна индивидуальная тренировка раз в несколько недель.

Индивидуальную тренировку в таком случае можно использовать для проверки техники и исправления накопившихся ошибок.

Что лучше для постановки подачи?

Индивидуальная тренировка.

Подача — одно из самых сложных движений в теннисе.

Тренеру нужно видеть:

• подброс мяча;

• положение ног;

• работу корпуса;

• движение плеч;

• траекторию ракетки;

• точку контакта;

• завершение движения.

Разбирать всё это один на один гораздо удобнее.

Что лучше для форхенда и бэкхенда?

В начале — индивидуальная работа.

Когда базовая техника уже появляется — комбинация индивидуальных и групповых занятий.

Тренер помогает поставить движение.

А разные партнёры помогают научиться выполнять его по настоящим, непредсказуемым мячам.

Что лучше для матчевой практики?

Здесь преимущества у группы и самостоятельных матчей.

Только настоящий соперник заставляет вас самостоятельно решать:

• куда играть;

• какой удар выбирать;

• атаковать или защищаться;

• выходить ли к сетке;

• как реагировать на неудобный мяч.

Тренер может создавать такие упражнения, но полноценные матчи всё равно необходимы.

Что лучше стеснительному новичку?

Если вы переживаете из-за ошибок перед другими людьми, начать один на один может быть психологически проще.

После нескольких занятий появляется понимание основных движений и уверенность.

Тогда уже намного спокойнее приходить в группу.

Но стоит помнить: в группе новичков все учатся.

Там никто не ожидает профессиональной игры.

Что лучше человеку, который занимается просто для удовольствия?

Групповые занятия могут быть отличным вариантом.

Они дают:

• больше общения;

• больше розыгрышей;

• разнообразие соперников;

• игровую атмосферу.

Не каждому человеку нужно максимально быстро ставить идеальную технику.

Если главная цель — активность и удовольствие, группа может быть даже интереснее.

А если цель — быстро повысить уровень?

Тогда индивидуальная работа становится особенно полезной.

Тренер может посвятить целое занятие одному слабому элементу.

Например:

• подаче;

• бэкхенду;

• работе ног;

• приёму;

• игре у сетки.

На групповой тренировке уделить час только вашей конкретной проблеме невозможно.

Можно ли заниматься только индивидуально?

Можно.

Но рано или поздно нужно начинать играть с другими людьми.

Иначе возникает распространённая ситуация:

на тренировке всё отлично, а в матче ничего не получается.

Потому что техника и игра — не одно и то же.

Матч требует ещё и тактики, реакции и психологической устойчивости.

Можно ли заниматься только в группе?

Тоже можно.

Особенно если базовая техника уже поставлена.

Но даже опытному любителю иногда полезно брать индивидуальное занятие.

Со временем человек привыкает к своим ошибкам и перестаёт их замечать.

Тренер может быстро увидеть, что именно начало мешать прогрессу.

Как выбрать хорошую группу?

Обратите внимание на несколько вещей.

Уровень игроков

Он должен быть примерно одинаковым.

Количество людей

Чем больше участников, тем меньше внимания тренера достаётся каждому.

Количество реальной игры

Если вы половину тренировки стоите и ждёте очереди, эффективность падает.

Работа тренера

Тренер должен не просто запускать упражнения, а давать обратную связь.

Как понять, что индивидуальный тренер хороший?

После занятия вы должны понимать:

• что сегодня тренировали;

• какие ошибки были обнаружены;

• что нужно исправить;

• зачем выполнялось конкретное упражнение.

Хороший тренер не просто кидает мячи из корзины.

Он помогает человеку понимать собственную игру.

Как тренируются в теннисном лагере?

Теннисный лагерь удобен как раз тем, что позволяет сочетать разные форматы.

Программа может включать:

• технические тренировки;

• работу с тренером;

• занятия в небольших группах;

• игровые упражнения;

• матчи;

• физическую подготовку.

То есть за короткое время игрок получает и техническую работу, и настоящую игровую практику.

Можно ли новичку ехать в теннисный лагерь?

Да, если программа работает с начинающими.

Не нужно заранее уметь хорошо играть.

Игроков можно разделить на группы по уровню.

На tennisclan.com при отправке заявки можно указать свой уровень NTRP.

А если вы не знаете свой уровень — просто написать, что вы никогда раньше не играли.

Что выбрать в итоге?

Если максимально просто:

Индивидуальные тренировки — быстрее ставят технику.

Групповые тренировки — дают больше игровой практики и обычно стоят дешевле.

Матчи — учат использовать всё это в настоящей игре.

Поэтому идеальный вариант для большинства новичков:

индивидуальная тренировка + группа + самостоятельная игра.

Не обязательно делать всё сразу.

Начните с одного формата и постепенно добавляйте остальные.

Простой план на первый месяц

Например:

Первая неделя: 2 индивидуальные тренировки.

Вторая неделя: индивидуальная + групповая.

Третья неделя: индивидуальная + групповая.

Четвёртая неделя: индивидуальная + группа + первая самостоятельная игра.

Так человек постепенно переходит от изучения техники к настоящему теннису.

Главное

Индивидуальные и групповые тренировки не конкурируют друг с другом.

Они дополняют друг друга.

Индивидуальные занятия помогают понять как правильно играть.

Групповые помогают научиться играть с другими людьми.

А настоящие матчи превращают всё это в полноценный теннис.

Хотите подобрать подходящий формат тренировок?

Tennis Clan проводит программы для игроков разных уровней — включая тех, кто впервые берёт ракетку в руки.

Если вы не знаете, что выбрать — индивидуальные занятия, группу или интенсивный теннисный лагерь — оставьте заявку на tennisclan.com.

Расскажите о своём опыте и целях, чтобы подобрать подходящий формат.

tennisclan.com