Как проходит первая тренировка по большому теннису: что ждёт новичка
Первая тренировка по большому теннису почти всегда вызывает больше вопросов, чем нужно.
Что делать, если вы вообще никогда не держали ракетку? Нужно ли знать правила? Что брать с собой? Будут ли сразу заставлять подавать? А если вы вообще не попадёте по мячу?
На самом деле первая тренировка обычно проходит спокойно и без давления. От новичка никто не ждёт красивой техники, мощной подачи или длинных розыгрышей.
Главная задача первого занятия — познакомиться с ракеткой, мячом, кортом и базовыми движениями.
Разберём по шагам, как обычно проходит первая тренировка по большому теннису.
Нужно ли что-то уметь заранее
Нет.
Если вы записались как новичок, тренер понимает, что вы можете впервые выйти на корт.
Не нужно заранее:
знать все правила тенниса;
уметь подавать;
знать виды хватов;
иметь свой NTRP;
покупать профессиональную ракетку;
уметь считать очки;
быть в идеальной физической форме.
Всё это можно осваивать постепенно.
Что взять с собой на первую тренировку
Минимальный набор очень простой:
удобная спортивная одежда;
спортивная обувь;
бутылка воды;
кепка или козырёк, если занятие проходит на солнце;
ракетка, если она уже есть.
Если собственной ракетки нет, это не проблема.
Во многих клубах и у тренеров можно взять ракетку на время занятия.
Теннисные мячи обычно предоставляет тренер.
С чего начинается первая тренировка
Обычно с короткого знакомства.
Тренер может спросить:
играли ли вы раньше;
занимались ли другими видами спорта;
были ли травмы;
какая у вас физическая форма;
зачем вы хотите заниматься теннисом;
сколько раз в неделю планируете тренироваться.
Это нужно не из любопытства.
Так тренер понимает, какую нагрузку дать и как построить занятие именно под вас.
Разминка перед теннисом
Сразу брать ракетку и бить максимально сильно по мячу — плохая идея.
Обычно сначала проводится короткая разминка.
Она может включать:
лёгкий бег;
приставные шаги;
вращения плечами;
разминку рук;
упражнения на координацию;
простые движения ног.
Разминка помогает подготовить тело к теннису, где много резких стартов, остановок и движений в стороны.
Первый важный момент — как держать ракетку
После разминки тренер обычно показывает базовый хват.
Это один из самых важных моментов для новичка.
Если сразу привыкнуть держать ракетку неправильно, потом переучиваться будет сложнее.
Тренер объяснит:
как расположить кисть;
где должны находиться пальцы;
насколько сильно сжимать ручку;
какой хват использовать для конкретного удара.
Не нужно пытаться запомнить всё идеально за пять минут.
Со временем хват начинает ощущаться естественно.
Первые удары по мячу
Скорее всего, тренер не будет сразу отправлять вам мощные мячи с другой стороны корта.
Сначала всё гораздо проще.
Он может стоять рядом и мягко подбрасывать мячи в удобную точку.
Задача новичка — почувствовать:
расстояние до мяча;
момент удара;
положение ракетки;
движение руки;
направление мяча.
Главное в этот момент — не сила.
Главное — начать попадать.
Что такое первый форхенд
Форхенд — один из первых ударов, который обычно изучает новичок.
Для правши он выполняется с правой стороны.
Тренер показывает:
как повернуть корпус;
как отвести ракетку;
как подойти к мячу;
где должна быть точка контакта;
как закончить движение после удара.
Поначалу всё может казаться слишком сложным.
Но после нескольких десятков повторений движение начинает становиться понятнее.
Будет ли бэкхенд на первой тренировке
Очень часто да.
После форхенда новичка знакомят с бэкхендом.
Для многих начинающих используется двуручный вариант.
Сначала тренер снова подаёт удобные мячи, чтобы не приходилось одновременно думать о скорости, движении и сложном отскоке.
Главная задача — почувствовать базовую механику удара.
Не переживайте, если один удар получается намного лучше другого.
Это абсолютно нормально.
Будет ли подача на первой тренировке
Иногда да, иногда нет.
Подача — довольно сложное движение.
Поэтому тренер может решить сначала сосредоточиться на:
форхенде;
бэкхенде;
работе ног;
ощущении мяча.
Если времени достаточно, вам могут показать основы подачи:
положение ног;
хват;
подброс мяча;
движение ракетки вверх.
Но никто не ожидает, что подача получится сразу.
Даже у игроков, которые занимаются достаточно давно, она часто остаётся одним из самых сложных элементов.
Почему на первой тренировке много работы ног
Потому что теннис — это не только удары рукой.
Можно отлично знать движение форхенда, но если вы неправильно подошли к мячу, хороший удар всё равно не получится.
Поэтому тренер может давать упражнения на:
приставные шаги;
движение вперёд;
движение назад;
возвращение в центр;
остановку перед ударом;
правильное положение тела.
Новички часто удивляются, насколько много в теннисе зависит именно от ног.
Когда начнутся настоящие розыгрыши
Часто уже на первой тренировке.
После базовых упражнений тренер может попробовать отправлять вам более реальные мячи через сетку.
Сначала получится один удар.
Потом два.
Потом три.
И в какой-то момент появляется первый нормальный розыгрыш.
Для многих именно этот момент становится тем, после которого теннис начинает по-настоящему нравиться.
Нужно ли сразу играть матч
Нет.
Полноценный матч на первой тренировке не обязателен.
Гораздо важнее научиться хотя бы немного контролировать мяч.
Если вы быстро осваиваетесь, тренер может объяснить основные правила счёта и сыграть несколько очков.
Но это скорее дополнительная часть занятия.
Нужно ли знать теннисный счёт заранее
Нет.
Если вы не знаете, почему в теннисе идёт счёт:
15 — 30 — 40
это совершенно нормально.
Правила можно изучать постепенно.
На первой тренировке чаще важнее научиться попадать по мячу, чем запоминать все варианты счёта и тай-брейков.
Сколько длится первая тренировка
Чаще всего около 60 минут.
Это удобное время для новичка.
За час можно:
размяться;
познакомиться с ракеткой;
попробовать форхенд;
попробовать бэкхенд;
сделать упражнения на движение;
немного поиграть через сетку.
В некоторых клубах бывают тренировки по 45 или 90 минут.
Сколько мячей придётся ударить
Довольно много.
Тренеры обычно используют корзину с большим количеством мячей.
Это позволяет не останавливаться после каждого удара.
Например:
10 форхендов подряд → короткое объяснение → ещё 10 ударов.
Такие серии помогают телу быстрее запоминать движение.
Что делать, если вы постоянно промахиваетесь
Ничего страшного.
На первой тренировке это совершенно нормально.
Новичок ещё не умеет правильно оценивать:
скорость мяча;
отскок;
расстояние;
точку контакта.
Тренер может сделать упражнение проще:
подойти ближе;
подбрасывать мяч медленнее;
уменьшить амплитуду движения;
использовать более мягкие тренировочные мячи.
Цель тренера — не показать, насколько теннис сложный, а помочь вам начать чувствовать игру.
Что если мяч всё время летит в сетку
Это тоже одна из самых обычных ошибок.
Причина может быть в:
слишком закрытой ракетке;
неправильной точке контакта;
движении ракетки;
положении корпуса;
дистанции до мяча.
Именно поэтому тренер рядом особенно полезен на первых занятиях.
Он может быстро увидеть причину и исправить её.
Сильно ли устают после первой тренировки
Иногда да.
Даже если вы регулярно ходите в зал, теннис использует довольно специфические движения.
На следующий день можно почувствовать:
ноги;
ягодицы;
предплечье;
плечи;
мышцы корпуса.
Лёгкая мышечная усталость после нового вида нагрузки — обычное явление.
Резкую или сильную боль игнорировать не стоит.
Нужно ли сразу покупать свою ракетку
Нет.
После первой тренировки покупать ракетку даже проще не торопиться.
Проведите несколько занятий.
Попробуйте разные модели.
Поймите:
какой вес вам комфортен;
какая ручка удобна;
насколько легко двигать ракеткой.
После этого выбрать первую собственную модель будет значительно проще.
Что тренер сможет понять уже на первой тренировке
Даже если вы никогда не играли, тренер обычно быстро видит:
вашу координацию;
физическую подготовку;
скорость реакции;
работу ног;
способность повторять движения;
насколько быстро вы понимаете объяснения.
Это помогает строить дальнейшую программу.
Что будет на второй тренировке
Обычно продолжается то, что было начато в первый день.
Но уже становится меньше объяснений и больше практики.
Например:
больше форхендов;
больше бэкхендов;
больше движений;
первые элементы подачи;
более длинные розыгрыши.
Каждая следующая тренировка постепенно становится больше похожа на настоящий теннис.
Через сколько тренировок начинает получаться
У всех по-разному.
Но уже после нескольких занятий большинство новичков замечают огромную разницу.
В первый день человек может попасть по мячу один раз из нескольких попыток.
Через несколько тренировок он уже способен поддерживать короткий розыгрыш.
Через несколько недель появляется стабильность.
Можно ли прийти на первую тренировку вдвоём
Да.
Можно прийти:
с другом;
с партнёром;
с супругом или супругой.
Для некоторых людей это даже комфортнее психологически.
Другой вариант — групповая тренировка для начинающих.
Но индивидуальное первое занятие удобно тем, что тренер может полностью сосредоточиться на вашей технике.
Можно ли начать с теннисного лагеря
Да, если программа рассчитана на абсолютных новичков.
В таком формате человек за короткое время получает намного больше практики.
Например:
первый день — базовая техника;второй — закрепление;третий — больше игровых упражнений;дальше — розыгрыши и матчевая практика.
То, что при обычном графике занимает несколько недель, в интенсивном формате можно пройти значительно быстрее.
Что написать при заявке в теннисный лагерь
Просто честно указать опыт.
Если вы никогда раньше не играли, можно написать:
«Новичок, начинаю с нуля».
Этого достаточно.
На tennisclan.com не нужно самостоятельно придумывать себе уровень NTRP, если вы его не знаете.
Чего точно не стоит стесняться
Не переживайте, если:
вообще не попадаете по мячу;
мяч летит за пределы корта;
забываете движение;
не понимаете правила;
быстро устали;
подача вообще не получается.
Именно поэтому вы и пришли на тренировку.
Новичок не обязан уметь играть до того, как начнёт учиться играть.
Как подготовиться к первой тренировке
Никакой специальной подготовки не требуется.
Достаточно:
Выспаться.
Надеть удобную спортивную одежду.
Взять воду.
Не есть тяжёлую пищу прямо перед тренировкой.
Прийти немного заранее.
Сказать тренеру, что вы новичок.
Дальше вас проведут через всё занятие.
Главный результат первой тренировки
Не количество выигранных очков.
Не скорость подачи.
И даже не идеальный форхенд.
Главный результат — понять ощущения от тенниса и захотеть выйти на корт ещё раз.
Если после занятия вам уже интересно, когда следующая тренировка — всё прошло как надо.
Хотите провести свою первую тренировку?
Tennis Clan проводит программы для игроков разных уровней, в том числе для людей, которые никогда раньше не занимались большим теннисом.
Вам не нужно заранее знать правила, иметь собственную ракетку или определять свой NTRP.
Оставьте заявку на tennisclan.com, расскажите о своём опыте, и мы поможем подобрать подходящий формат.
Комментарии