Как начать играть в большой теннис с нуля взрослому: пошаговый план для новичка
Многие хотят попробовать большой теннис, но откладывают первую тренировку, потому что не знают, с чего начать. Какую ракетку покупать? Нужен ли тренер? Можно ли вообще научиться играть во взрослом возрасте? Сколько тренировок потребуется,
прежде чем получится нормально перебивать мяч через сетку?
На самом деле начать играть в большой теннис с нуля взрослому гораздо проще, чем кажется. Для первой тренировки не нужна дорогая экипировка, идеальная физическая форма или знание всех правил.
Разберём по шагам, что действительно понадобится новичку.
Можно ли начать играть в большой теннис взрослому?
Да. Большой теннис подходит не только тем, кто начал заниматься в детстве.
Если ваша цель — играть для удовольствия, улучшить физическую форму, найти новое хобби, познакомиться с другими игроками или со временем начать участвовать в любительских матчах, начинать можно практически в любом возрасте.
Профессиональные теннисисты действительно приходят в спорт очень рано, но любительский теннис устроен совершенно иначе.
Взрослый новичок уже после нескольких занятий начинает лучше чувствовать ракетку и мяч, а при регулярных тренировках достаточно быстро может перейти к полноценным розыгрышам.
Самое важное — не сравнивать себя с людьми, которые играют пять или десять лет.
Что нужно для первой тренировки по теннису
Для начала понадобится совсем немного:
теннисная ракетка;
теннисные мячи;
спортивная одежда;
удобная обувь;
корт;
тренер или более опытный партнёр.
При этом покупать собственную ракетку ещё до первого занятия необязательно.
Во многих теннисных школах и лагерях ракетку можно взять на пробную тренировку. Это даже удобнее: сначала вы попробуете несколько вариантов, поймёте, подходит ли вам теннис, и только потом сможете выбрать собственную ракетку.
Как выбрать первую теннисную ракетку
Одна из распространённых ошибок новичков — покупать дорогую профессиональную ракетку только потому, что похожей моделью играет известный спортсмен.
Для начинающего намного важнее:
удобство, подходящий вес, размер ручки и лёгкость управления ракеткой.
Слишком тяжёлая ракетка может быстрее утомлять руку и мешать правильно осваивать технику.
Хороший вариант — сначала провести несколько тренировок, попробовать разные модели и уже после этого покупать собственный инвентарь.
Не обязательно брать самую дорогую ракетку. Для первых месяцев занятий гораздо важнее правильная техника, чем цена оборудования.
Нужен ли тренер новичку
Научиться некоторым элементам тенниса самостоятельно возможно, но первые тренировки с тренером сильно ускоряют прогресс.
Проблема самостоятельного обучения в том, что человек может закрепить неправильное движение, а потом месяцами его исправлять.
Тренер поможет разобраться:
как правильно держать ракетку;
как выполнять форхенд;
как выполнять бэкхенд;
как двигаться по корту;
как правильно подходить к мячу;
как выполнять подачу;
как контролировать силу и направление удара.
Даже несколько индивидуальных занятий в самом начале могут создать хорошую базу.
После этого индивидуальные тренировки можно сочетать с групповой игрой и самостоятельными матчами.
Как проходит первая тренировка по большому теннису
Первая тренировка обычно не начинается с полноценного матча.
Сначала тренер показывает основные движения и знакомит новичка с ракеткой и мячом.
Примерная структура занятия может выглядеть так:
разминка → правильный хват → положение на корте → форхенд → бэкхенд → простые упражнения → короткие розыгрыши через сетку.
Главная задача первых тренировок — не ударить по мячу как можно сильнее.
Сначала намного важнее научиться стабильно попадать по мячу и контролировать его направление.
Скорость и сила удара придут позже.
Какие удары нужно освоить новичку
В начале обучения обычно изучают четыре основных элемента.
Форхенд
Форхенд — удар со стороны ведущей руки.
Для большинства новичков он становится одним из самых естественных и удобных ударов.
Бэкхенд
Бэкхенд выполняется с противоположной стороны.
Он может быть одноручным или двуручным. Для начинающих взрослых часто проще освоить двуручный вариант.
Подача
Подача начинает каждый розыгрыш.
Это один из наиболее технически сложных элементов большого тенниса, поэтому не стоит переживать, если правильная подача не получается сразу.
Удар с лёта
Это удар по мячу до его отскока от корта.
Он особенно часто используется возле сетки.
Осваивать всё одновременно идеально не нужно. Техника формируется постепенно.
Сколько тренировок в неделю нужно новичку
Для большинства начинающих хороший режим — 2–3 тренировки в неделю.
Одна тренировка в неделю тоже принесёт результат, но прогресс будет заметно медленнее.
Две или три тренировки позволяют телу запоминать движения и при этом оставляют достаточно времени для восстановления.
Не обязательно сразу заниматься каждый день.
В теннисе регулярность намного важнее кратковременной интенсивности.
Лучше стабильно играть два раза в неделю несколько месяцев, чем провести десять тренировок за две недели и после этого надолго бросить занятия.
Через сколько времени можно научиться нормально играть
У каждого человека скорость прогресса будет своей.
На неё влияют:
возраст;
координация;
физическая подготовка;
количество тренировок;
качество работы с тренером;
опыт в других видах спорта.
Но первые изменения становятся заметны достаточно быстро.
После нескольких тренировок человек начинает лучше чувствовать мяч.
Через несколько недель регулярных занятий уже можно поддерживать простые розыгрыши.
Через несколько месяцев многие начинающие переходят к полноценным любительским матчам с игроками похожего уровня.
При этом теннис — технически сложный вид спорта. Даже опытные любители продолжают годами работать над движением, подачей и тактикой.
Нужно ли сначала привести себя в хорошую физическую форму
Нет.
Не нужно несколько месяцев готовиться в тренажёрном зале, чтобы только потом выйти на теннисный корт.
Сам теннис постепенно развивает:
выносливость;
координацию;
скорость реакции;
работу ног;
баланс;
общую физическую форму.
Если человек давно не занимался спортом, стоит просто начинать постепенно и не пытаться сразу тренироваться на максимальной интенсивности.
Особенно важна хорошая разминка перед занятием.
Какие ошибки чаще всего совершают начинающие
Стараются бить слишком сильно
Новичку хочется сразу выполнять мощные удары.
Но чем сильнее человек пытается ударить без правильной техники, тем хуже становится контроль.
На первых этапах гораздо полезнее научиться десять раз подряд стабильно перебрасывать мяч через сетку.
Покупают слишком сложный инвентарь
Профессиональная ракетка не сделает новичка профессиональным игроком.
Ракетка должна соответствовать вашему текущему уровню.
Играют только матчи
Матч почти всегда интереснее тренировочных упражнений.
Но если постоянно играть только на счёт и не работать над техникой, прогресс заметно замедлится.
Боятся выглядеть новичками
Промахи, мячи в сетку и ошибки в движении — нормальная часть обучения.
Абсолютно каждый игрок когда-то впервые держал теннисную ракетку.
Индивидуальные или групповые тренировки
Оба формата полезны.
Индивидуальные занятия позволяют тренеру полностью сосредоточиться на вашей технике и быстрее исправлять ошибки.
Групповые занятия помогают больше играть с разными людьми и обычно стоят дешевле.
Для новичка хороший вариант — провести несколько индивидуальных занятий, а потом сочетать их с групповой практикой.
Когда начинать играть настоящие матчи
Не нужно ждать идеальной техники.
Как только вы можете выполнить подачу и поддерживать хотя бы короткие розыгрыши, можно начинать играть любительские матчи.
Поначалу результат не должен быть главным.
Матчи учат:
принимать решения;
правильно занимать позицию;
двигаться по корту;
справляться с волнением;
применять изученные удары в реальной игре.
Что такое уровень NTRP
Когда человек начинает играть с другими любителями, он часто сталкивается с системой NTRP.
Она используется для примерного определения уровня теннисиста.
Начинающий игрок может находиться примерно на уровне 1.5–2.5, а более опытные любители — 3.0, 3.5, 4.0 и выше.
Знать свой уровень полезно, потому что так проще находить соперников и тренировочные группы примерно одинаковой силы.
На tennisclan.com при выборе программы также можно ориентироваться на уровень игрока, а если вы его не знаете — это не проблема. Уровень можно определить уже во время занятий.
Стоит ли новичку ехать в теннисный лагерь
Да.
Причём теннисный лагерь может быть очень удобным способом начать заниматься, потому что за короткое время человек получает большое количество тренировочной практики.
Вместо одного занятия раз в неделю новичок несколько дней подряд находится в теннисной среде.
В зависимости от программы в лагерь могут входить:
тренировки с тренером;
работа над базовой техникой;
форхенд и бэкхенд;
подача;
упражнения на движение;
игровые упражнения;
матчи;
физическая подготовка.
Главное — выбирать программу, которая подходит именно начинающим.
Можно ли приехать в теннисный лагерь, если никогда раньше не играл
Можно.
Не обязательно заранее несколько месяцев заниматься теннисом.
Если программа рассчитана на разные уровни игроков, новичка можно определить в подходящую группу и начать обучение с самых базовых элементов.
Организаторам просто нужно заранее сказать, что у вас нет опыта.
На tennisclan.com можно оставить заявку и указать свой уровень. Если вы никогда раньше не играли, достаточно написать, что вы начинающий.
Что может дать неделя регулярных тренировок
За одну неделю невозможно превратиться в опытного теннисиста.
Но можно:
познакомиться с правильной техникой;
поставить базовый форхенд;
начать осваивать бэкхенд;
понять основы подачи;
улучшить координацию;
научиться правильнее двигаться;
начать поддерживать простые розыгрыши;
понять, нравится ли вам этот вид спорта.
Самое ценное — создать правильную основу, на которой дальше будет строиться игра.
С чего начать прямо сейчас
Если вы давно хотите попробовать большой теннис, не нужно ждать идеального момента.
Первый план может быть очень простым:
найти подходящую программу → выйти на корт → провести первую тренировку → понять свой уровень → продолжать регулярно играть.
Не обязательно заранее знать правила наизусть или покупать дорогую экипировку.
Главное — начать.
Хотите попробовать большой теннис?
Tennis Clan проводит теннисные программы для игроков разного уровня, включая людей, которые раньше практически не играли.
Если вы не знаете свой уровень или сомневаетесь, какая программа вам подойдёт, это нормально.
Перейдите на tennisclan.com, оставьте заявку и расскажите немного о своём опыте. Мы поможем подобрать подходящий формат тренировок.
Комментарии